Istnieją trzy typy ciała:
- Asteniczny – ten typ sylwetki charakteryzuje się długimi kończynami, cienkimi kośćmi i słabymi mięśniami. Takim osobom trudno jest przybrać na wadze.
- Normostenic – przedstawiciele tej kategorii mają proporcjonalną sylwetkę, proporcje ramion i bioder są zrównoważone.
- Hypersthenic – ten typ sylwetki charakteryzuje się ciężkimi i dużymi kośćmi, dzięki czemu sylwetka wydaje się być przysadzista. Przedstawiciele tej kategorii muszą uważnie monitorować swoją wagę.
Możesz zrozumieć, do której kategorii należysz, stosując metodę Sołowjowa: zmierz nadgarstek centymetrem (w pobliżu kości). Jeśli ma mniej niż 15 cm u kobiet lub 18 cm u mężczyzn, jest to asteniczna sylwetka. W normostenice liczba ta wynosi odpowiednio 15-17 i 18-20 cm dla kobiet i mężczyzn. W hiperstenice nadgarstek ma ponad 17 i 20 cm.
Tabela proporcji wagi do wysokości
| DLA KOBIET | |||
| Wzrost (cm | Dla astentyków, kg | Dla normostenicznych, kg | W przypadku hiperstenii, kg |
| 145 | 43-45 | 44-48 | 46-53 |
| 149 | 44-48 | 46-50 | 48-54 |
| 151 | 46-49 | 48-52 | 50-53 |
| 155 | 47-49 | 49-53 | 51-54 |
| 158 | 48-52 | 50-53 | 53-55 |
| 160 | 49-53 | 51-54 | 54-56 |
| 163 | 50-51 | 52-55 | 54-57 |
| 165 | 51-52 | 53-56 | 55-58 |
| 167 | 52-54 | 54-57 | 57-60 |
| 170 | 53-56 | 55-59 | 58-61 |
| 175 | 55-59 | 57-62 | 60-66 |
| 178 | 59-64 | 61-67 | 64-69 |
| 180 | 61-65 | 64-69 | 68-72 |
| DLA MĘŻCZYZN | |||
| Wzrost (cm | Dla astentyków, kg | Dla normostenicznych, kg | W przypadku hiperstenii, kg |
| 155 | 49-52 | 51-53 | 54-57 |
| 159 | 55-58 | 57-59 | 59-62 |
| 163 | 57-60 | 60-62 | 63-66 |
| 165 | 58-62 | 63-66 | 66-69 |
| 168 | 60-65 | 65-68 | 69-72 |
| 170 | 62-66 | 67-70 | 70-73 |
| 172 | 63-67 | 68-71 | 72-75 |
| 175 | 67-70 | 70-73 | 74-78 |
| 177 | 68-72 | 73-75 | 76-79 |
| 180 | 70-74 | 75-79 | 80-85 |
| 183 | 72-77 | 78-81 | 82-85 |
| 186 | 74-79 | 80-85 | 86-90 |
| 190 | 78-82 | 83-87 | 88-94 |
Najprostszą formułę obliczania idealnego stosunku wagi i wzrostu zaproponowali francuscy naukowcy: zgodnie z fałdą tłuszczu. Znajduje się na ścianie brzusznej 3 cm powyżej pępka. Jeśli jest do 2 cm, waga jest normalna, jeśli jest większa, czas dostosować dietę i uprawiać sport.
