Utrata energii i chroniczne zmęczenie mogą być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak: zła dieta, brak aktywności fizycznej, stres czy niewystarczająca ilość snu. Często pojawia się ciągłe zmęczenie z powodu braku witamin, pierwiastków śladowych i innych składników odżywczych w organizmie.
Przewlekłe wyczerpanie może wiązać się z takimi chorobami jak:
- niedokrwistość – występuje z powodu niskiego poziomu hemoglobiny, co uniemożliwia dostarczanie tlenu do tkanek organizmu w wystarczających ilościach, co powoduje letarg i utratę sił;
- beri-beri – brak witamin z reguły odczuwalny jest zimą i wczesną wiosną, kiedy organizm wymaga uzupełnienia składników odżywczych;
- choroby sercowo-naczyniowe – serce nie może zapewnić transportu wystarczającej ilości krwi do narządów i tkanek, co powoduje zmęczenie, upośledzenie pamięci, ból rąk i nóg;
- cukrzyca – nieuzasadnione zmęczenie jest jednym z głównych objawów rozwoju choroby, w tym ciągłe pragnienie, częste wizyty w toalecie, swędzenie;
- rak – guz rosnący w środku wymaga dużo energii, powodując tym samym ciągłe zmęczenie;
- naruszenie tarczycy – prowadzi do braku równowagi w ciele, wszystkie procesy spowalniają, a osoba czuje się przytłoczona, cały czas chce spać;
- infekcja dróg moczowych – w niektórych przypadkach zmęczenie może być jedynym objawem choroby;
- zespół przewlekłego zmęczenia – osłabienie i senność nie ustępują nawet po pełnym śnie;
- depresja to zaburzenie psychiczne, które wywołuje senność, niechęć do wstawania z łóżka.
Zmiany ciśnienia atmosferycznego, burze magnetyczne, zmiany temperatury, aktywność słoneczna również mogą stać się wyzwalaczami przepracowania.
Jeśli odczuwasz zwiększone zmęczenie i senność, skonsultuj się ze specjalistą, aby wykluczyć poważną przyczynę medyczną.
Niezbędne witaminy na zmęczenie i senność
Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów w ludzkim ciele. Niewystarczające ilości składników odżywczych mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Według badań mikroelementy pomagają nam nie tylko walczyć z patologicznym zmęczeniem, ale także poprawiają zdolności umysłowe. Przyjrzyjmy się bliżej, jakich witamin i minerałów potrzebujemy do szybkiego zmęczenia i senności:
Aneuryna
Ta grupa witamin, w tym tiamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3), pirydoksyna (B6), kwas foliowy (B9), cyjanokobalamina (B12) i kwas pantotenowy (B5), pomagają organizmowi przetwarzać jedzenie, które spożywasz w energię. Bez wystarczającej ilości każdej z witamin z grupy B proces ten staje się nieefektywny, powodując zmęczenie.
Witaminy B12 i B9 biorą udział w tworzeniu czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym organizmie. Niedobór któregokolwiek z tych składników odżywczych może prowadzić do anemii – braku czerwonych krwinek. Zmęczenie jest głównym objawem anemii.
Witamina C lub kwas askorbinowy
Ten przeciwutleniacz pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć odporność organizmu. Stymuluje produkcję serotoniny, która reguluje nastrój, cykle snu, zwalcza depresję i chroniczne zmęczenie. Duża ilość witaminy C znajduje się w owocach dzikiej róży, słodkiej papryce, kiwi, brukselce.
Witamina D
Kalcyferol jest nam potrzebny nie tylko do wzmocnienia kości i mięśni, ale także do wielu innych ważnych funkcji organizmu. Bierze udział w funkcjonowaniu układu odpornościowego, kontroluje poziom tlenu we krwi, zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób serca. Pierwsze objawy hipowitaminozy D to: zmęczenie, ogólne osłabienie, częste przeziębienia, bezsenność, utrata pamięci, bóle kości i stawów.
Brak tego składnika można nadrobić na kilka sposobów: ze światła słonecznego, jedzenia, suplementów. Ze względu na położenie geograficzne naszego kraju, nie ma zbyt wielu słonecznych dni w roku, a lista produktów, które go zawierają jest ograniczona, wtedy najlepszą opcją na uzyskanie wymaganej ilości kalcyferolu są suplementy.
Wśród różnorodnych produktów z tym mikroelementem polecamy zwrócić uwagę na preparat polskiego producenta Olidetrim. W jego linii możesz wybrać witaminę D dla każdego członka rodziny, biorąc pod uwagę potrzebną dawkę: 600, 1000, 2000 lub 4000 IU. Za demokratyczną cenę otrzymasz produkt o europejskiej jakości.
Żelazo
Ten mikroelement odpowiada za transport tlenu we krwi, poprawia przemianę materii i zapobiega anemii. Jej niedobór powoduje osłabienie, senność, bladość skóry i matowienie włosów. Możliwe jest utrzymanie prawidłowego poziomu żelaza poprzez dodanie do diety wodorostów, suszonych jabłek, suszonych śliwek, czerwonego mięsa i wątroby.
Magnez
Magnez jest pierwiastkiem chemicznym wykorzystywanym przez każdy narząd ciała, zwłaszcza mózg, mięśnie szkieletowe i serce. Odgrywa ważną rolę w walce ze zmęczeniem, a także w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Oznaki niedoboru magnezu to ogólne zmęczenie, bezsenność, nudności i zawroty głowy. Można go znaleźć w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych, orzechach.
Potas
Potas jest jednym z głównych elektrolitów, jakich potrzebuje nasz organizm. Jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania serca i układu krążenia, usprawnia pracę mózgu, bierze udział w skurczu mięśni. Objawy niedoboru potasu to nerwowość, szybkie zmęczenie, osłabienie, obrzęk nóg, arytmia, zawroty głowy. Najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości tej substancji jest dodanie do diety produktów takich jak suszone morele i suszone śliwki, soczewica, banan, brokuły.
Ten minerał pomaga w produkcji DNA, wzroście i podziale komórek, poprawia stan skóry i utrzymuje zdrowy układ hormonalny, nerwowy i odpornościowy. Brak cynku w organizmie może objawiać się depresją, zmęczeniem, wypadaniem włosów, utratą apetytu, sennością, zaburzeniami smaku i zapachu, suchością skóry. W dużych ilościach ten pierwiastek śladowy znajduje się w ostrygach, wołowinie, pestkach dyni, siemieniu lnianym, sezamie, szpinaku i gorzkiej czekoladzie.
Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów porozmawiaj z lekarzem, ponieważ możliwe jest przedawkowanie niektórych witamin i minerałów.
Co zrobić, aby uniknąć ciągłego zmęczenia
Leczenie chronicznego zmęczenia zależy od przyczyny. Niektóre metody leczenia stanów powodujących zmęczenie obejmują leki, antybiotyki, witaminy i ćwiczenia. Możesz poprawić swoje samopoczucie, jeśli:
- aby uzyskać pełny sen (co najmniej 8 godzin);
- uprawiać sport;
- zmniejszyć stres (wszystkie te, które pomagają się zrelaksować: muzyka, joga, czytanie, spędzanie czasu z przyjaciółmi);
- wyjść na zewnątrz;
- monitoruj odżywianie (jedz 4-5 razy dziennie w małych porcjach, pij więcej wody);
- odmówić złych nawyków;
- zmniejszyć spożycie kofeiny.
Jak zmniejszyć zmęczenie na poziomie psychologicznym
Strach, smutek, niepokój to emocje, które wpływają na nasz ogólny stan zdrowia i prowadzą do wypalenia. Możliwe psychologiczne przyczyny zmęczenia to:
- ciągły stres psychiczny;
- brak odpoczynku;
- nieregularny harmonogram pracy;
- nadmierne wymagania wobec siebie;
- nieudane relacje;
- sytuacje konfliktowe w rodzinie, w pracy;
- traumatyczne wydarzenia życiowe.
Stres emocjonalny kumuluje się stopniowo i aby rozwiązać ten problem, musisz zrozumieć, dlaczego tak się dzieje.
Nie stosuj samoleczenia, jeśli czujesz się ciągle zmęczony, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest wizyta u lekarza. Zbierze dokładny wywiad, przeprowadzi badanie fizykalne i wykona niezbędne testy, aby ustalić przyczynę twojej słabości.
