Jakich witamin brakuje w organizmie przy ciągłej senności? – Aby zwalczyć objawy chronicznego zmęczenia, warto uzupełnić podaż następujących witamin i minerałów:
- Witaminy z grupy B. Przy ich braku obserwuje się duże zmęczenie, nawet jeśli dana osoba śpi wystarczająco długo. Można je otrzymać z witamin w tabletkach i zastrzykach lub można wzbogacić dietę o określone pokarmy. Witaminy z grupy B znajdują się w chlebie, płatkach owsianych, wątrobie, kaszy gryczanej, produktach mlecznych, wodorostach, suszonych owocach.
- Witamina C. Zwiększa wydolność, uodparnia organizm, wspomaga układ odpornościowy, przyspiesza przemianę materii. Witamina C znajduje się w melonie, owocach cytrusowych, owocach dzikiej róży, czarnej porzeczce, papryce i truskawkach.
- Witamina D . Potrafi zwiększyć wydolność, zwiększa koncentrację, zwalcza ciągłe zmęczenie. Produkowany jest na słońcu, dlatego latem warto częściej zażywać kąpieli słonecznych i powietrznych. Zimą, przy niedoborze witaminy D, można w aptece w postaci roztworu wodnego lub olejowego.
- Kwas pantotenowy. Uczestniczy w pracy mózgu, utrzymuje w porządku procesy pamięci i myślenia. Jego poziom może się obniżyć z powodu chorób jelita cienkiego, z powodu niedożywienia. Występuje w kawiorze z ryb morskich, warzywach, drożdżach, jajach, mleku i produktach mlecznych.
- Jod. Odpowiada za przebieg procesów mózgowych, odporność, utrzymuje tarczycę w porządku. W diecie powinny znaleźć się pokarmy bogate w jod: buraki, ziemniaki, szpinak, pomidory, przyprawy z wodorostów, ryby morskie, krewetki, kalmary.
- Rutyna. Organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować tego ważnego pierwiastka. Chroni mózg i jego komórki przed uszkodzeniem, stymuluje aktywność umysłową. Rutyna jest bogata w grykę, zieloną herbatę, warzywa i owoce.
- Żelazo. Jeśli dana osoba cierpi na anemię, to na pewno będzie narzekać na spadek wydolności i duże zmęczenie, pogorszenie stanu włosów i paznokci. Żelazo jest przyswajane razem z witaminą C, dlatego powinny być również bogate w diecie. Żelazo można uzyskać z wątroby, czerwonych jabłek, persymony, orzechów.
- Potas. Substancja doskonale walczy z chronicznym zmęczeniem i sennością. Potas jest bogaty w warzywa, owoce, kiełkujące ziarna pszenicy, rośliny strączkowe.
Co zrobić, gdy ciągle zasypiasz – Jeśli chcesz cały czas spać, podczas gdy pojawia się zmęczenie, spada sprawność i koncentracja uwagi, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza. Na podstawie wyników badania (w razie potrzeby) terapeuta zaleci przebieg leczenia lub skieruje do specjalisty.
- Najczęściej senność jest towarzyszem choroby przewlekłej, dlatego pacjent będzie musiał przejść badanie, aby prawidłowo ustalić przyczynę zespołu.
- W przypadku, gdy po śnie pojawia się ból głowy lub zespół bólowy występuje w postaci stłumionej podczas odpoczynku, a osłabienie i zmęczenie postępują, wizyty u lekarza nie należy odkładać.
Powyższe objawy są typowe dla chorób ośrodkowego układu nerwowego, narządów krążenia, serca i naczyń krwionośnych oraz wielu innych patologii. Rozważmy bardziej szczegółowo cechy manifestacji senności w różnych chorobach.
Dlaczego chcesz spać nawet po długim śnie?
Zjawisko, że im więcej śpisz, tym więcej chcesz spać, wynika z tego, że podczas snu spada ton ciała, spowalnia oddech i spowalniają procesy metaboliczne. Jeśli człowiek śpi dłużej niż to konieczne, jego organizmowi trudno jest powrócić do pierwotnego stanu tonu.
Jakie witaminy są potrzebne do energii i witalności?
Suplementy zdrowej energii — W nowym środowisku pracy w domu nie jest niczym niezwykłym, że wielu chce kolejnej filiżanki kawy. Jednak, aby zachować czujność, najlepiej jest wspierać naturalną produkcję energii przez organizm. Wiele suplementów, takich jak koenzym Q10, ashwagandha, witaminy z grupy B, tyrozyna, różeniec górski, witamina D, cytrulina, melatonina, magnez i zielone mieszanki, może pomóc organizmowi zachować siłę.
Czego brakuje w chronicznym zmęczeniu?
Czy zmęczenie nie jest oznaką braku witamin lub pierwiastków śladowych? – Rzadziej niż myślisz. Zmęczenie może wystąpić przy braku witaminy B12. Ten stan jest bardziej powszechny wśród wegetarian (zwłaszcza wegan), osób starszych oraz tych, których organizm nie może przyswoić tej witaminy (na przykład osób z celiakią i chorobą Leśniowskiego-Crohna).
- Dlatego zaleca się im przyjmowanie suplementów witaminy B12 i włączenie do diety pokarmów sztucznie wzbogacanych (mleko sojowe, płatki śniadaniowe).
- Zmęczenie może rozwinąć się również z powodu niedoboru żelaza – jest to najczęstsza przyczyna anemii.
- Jest często spotykany przez kobiety – z powodu miesięcznego krwawienia.
Zagrożone są również dzieci, wegetarianie, osoby regularnie oddające krew.5
